Як поводитись у стресовій ситуації?

Провідник по стресовому стану.

- Що мені робити, якщо я відчуваю сильну тривогу?

Збуджений мозок потребує інформації: запрошує дані про зрозуміле майбутнє, натомість, суцільна невизначеність.
Щоб заспокоїтися ми маємо повернути контроль і передбачуваність. Необхідно перейти на прості та зрозумілі дії.
Якщо ви знаходитесь вдома, то займіться звичайними справами - вимийте посуд, зробіть невелике прибирання. Звук власного голосу може заспокоювати, тож коментуйте свої дії вголос.
Також заспокійливий ефект має вода — можна випити склянку води, вмити обличчя або прийняти душ.
Дихання – важливий процес.

Відволікаємо свій мозок на просту зрозумілу дію: зробіть повільний, глибокий вдих, ніби через соломинку, потім такий самий видих. Повторіть кілька разів.
Зайва інформація перевантажує мозок.
Перегляд соцмереж збуджує мозок короткими імпульсами без зрозумілої кінцевої мети.
Спробуйте скоротити відвідування мереж. Альтернативою є перегляд фільму або добра книжка.

-Якщо ви вдома з родиною.
Ваші близькі поруч, це вже добре! Підтримайте одне одного. Допомагають звичні тактильні відчуття, досить просто обійняти близьку людину. Нам потрібно відчувати тепло.
У стресових ситуаціях людина може втратити контроль над емоціями, і від цього можуть постраждати близькі люди.

Замість агресії направте цю енергію в мирне русло (пам'ятаємо про контроль і передбачуваність) - заваріть чай для себе і близьких, зробіть пару бутербродів. Згадайте про спільні приємні події, подорожі.
Разом з тим, якщо ви дуже довго знаходитесь в одному приміщенні, не забувайте час від часу відпочивати від близьких контактів. Немає нічого поганого, якщо ви на 1-2 години проведе цей час у різних кімнатах або навіть вийдете на прогулянку (якщо є така можливість і це безпечно).

І останнє.
Намагайтесь утриматися від прийому психотропних препаратів (протитривожні засоби, антидепресанти та інше), за винятком звичайних валеріани та собачої кропиви. Якщо ви вперше приймаєте ці лікарські засоби, можете не знати, як на них відреагує ваш організм, чи будуть побічні ефекти (а вони, швидше за все, будуть – підвищення тривоги, серцебиття, запаморочення, нудота). Таке лікування слід розпочинати під лікарським наглядом. Не займайтеся самолікуванням. Багато препаратів знижують швидкість реакції, а вона може знадобитися в ці дні.
Будьте здорові! Все буде добре!